[...] zaznaczyć, że jadasz, jeśli są to ogromne ilości to wbijaj, ale jeśli sztukowe to po prosu jedz i ciesz się smakiem. Skoro waga nie idzie, to albo źle bilans wyliczony, albo trening kwiczy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzebowanie. Co do diety: sosy [...]
[...] widze ze jestescie ostro nagrzani, ale uwierzcie, za jak macie staz 3 tygodnie, czyli zaden, to normalny trening na mase nie jest dla was bo nie dacie rady go porzadnie wykonac. robcie trening ACT wg tego linka przez conajmniej 2 miesiace, masa i tak wam pojdzie troche w gore, [...]
No właśnie-twój split najbardziej by mi pasował ale T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)-poniedziałek i wtorek odpadają (jestem zajęty od 8 do 20) i nie dam rady w te dni trenować. Właśnie dlatego mam problem-chciałbym robić partie 2 razy w tygodniu, ale mam tylko 4 dni i nie wiem jak to rozłożyć by działało, bo brak czasu na [...]
5 x 2' bieg/4' marsz = Zaczynasz od 2 minutowego biegu, potem 4 minuty marszu. Wykonujesz to 5 razy, odpoczynkiem jest dla Ciebie marsz. Zauważ że wraz z kolejnymi tygodniami długość biegu się wydłuża a marszu skraca. Trening ten gwarantuje ci poprawę wytrzymalośći.
Serie nie sa zasada HST. Jesli robiac 4 serie nie rosniesz zwieksz ich liczbe, wydluz SD, podziel plan i cwicz 6 razy w tygodniu (chodzi o zwiekszenie objetosci treningowej i nie przeciazanie CUN). Byc moze wcale nie potrzebujesz tych wszystkich zabiegow bo myslisz, ze bol i pompa powoduja rosniecie a tak nie jest. Z HST jest tak, ze musisz go [...]
A) Uważam, że zaczynanie od początku jeśli już coś tam liznąłeś i efekty (siłowe) są, to nie ma sensu. Natomiast zastanowił bym się nad treningiem całościowym, bo to całkiem dobrze sprawdzające się treningi :-)) B) Tego nie da się do końca określić. Trening na pewno powinien być dość intensywny, ale to wszystko będzie zależało od objętości [...]
Myśle że ten trening bedzie dobry jeszcze go nie stosowałem ale bede go stosowac jak skoncze obecny czyli za 4 tygodnie. Ja i moji koledzy stwierdziliśmy że jest okej, ale jest to cierzki trening. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii [...]
z dieta roznie bywalo,nie bardzo wiem co jesc,a trening wyglada tak.Dzien1 klatka,plaska i skosna 12,10,6,3.rozpietki 3 razy 8.sklony brzucha 3 razy 20.dzien2prostowanie reki za glowa 10,8,6.prostowanie rak na wyciagu 10,8,6.dzen3 przysady z sztanga 15,12,12.wspiecia na palcach 15,12,10.wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8.unoszenie do brzucha [...]
Aktualny plan to jest Jesteś w stanie wygospodarować jeszcze jeden dzień treningowy? Tak żeby docelowo było ich 4 wówczas można lepiej podzielić trening np z każdą partią 2 razy w tygodniu.
Trening siłowy dojdzie za 2 dni jak będą już hantle dlatego proszę o jakiś sensowny rozkład ćwiczeń, do tego nadal 4-5 razy w miesiącu wypad na siłownie(karnet darmowy od ojca z pracy)
[...] itd jem co sie da i ile sie da!!!mam tez dwie odyzwki( whey protein i super gain),.,zjadłem obie takze jesli chodzi o diete to pewnie nie jest najgorsza jesli chodzi o trening to juz wyjasniam. NIe bede opisywal ręki tylko klatke bo w tym problem, mianowicie trenije ja 3 razy w tyg i robie 4-5 seri po 8 - 10 powtózen 80- 90 kg na plasko i [...]
Samo założenie treningowe 5 razy fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem. Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie [...]
Trening powinno się zmieniać co 4-8 tygodni. Dorzuć do treningu jeszcze podciągnięcia na drążku i brzuszki i będzie już lepiej. Rób jeszcze wąskie pomki na tricepsy tak abyś łokcie prowadził wzdłuż ciała a nie na boki(bardziej pracuje tric). Trening wykunuj trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. [...]
[...] obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak wiemy sprawa ma sie nieco inaczej z tym ze ja nie mam pojecia jak to okreslic by nie przeciazyc miesni i ukladu nerwowego ajednoczesnie by trening byl efektywny masowo i silowo.
bite jakos na poczatku 10000j 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, enan meta wino, i obecny wyzej obisany 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]
1-4 meta 1-10 omo 10-14 prop 8-15 winko ja to tak bym to widział, na cyklu 3 razy w tyg trening to stanowczo za mało !!
[...] kilka tygodni zeby zobaczyc jakis efekt. bialka, wegle i tluszcze rozloz rowno na wszystkie posilki. posilkow tych zalecam 6 dziennie. wyjatkiem jest sniadanie i posilek potreningowy na ktore to zalecam wiecej wegli. ostatni posilek, przed snem, czysto bialkowy. da to 35g bialka na kazdy posilek, po 100g wegli na sniadanie i po treningu, trzy [...]
No wydaje się ten plan dość przeładowany szczególnie że nie jesteś osobą mocno zaawansowaną, po pół roku treningu to dopiero uczysz się tak naprawdę techniki i optymalizacji treningu do pracy nad swoim ciałem. Osobiście mam zdanie, że na redukcji lepiej jest robić nawet te treningi 4 czy nawet sześć razy w tygodniu ale o mniejszej objętości, tak [...]
Wklej wypelniona ankiete dzialu na upartego wystarczy wejść w mój profil, ale skoro taka wola nieba 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od stycznia crossfit wczesniej 3-4 lata silownia 6. DIETA: -białko: 245 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE [...]
[...] mam niżej jedno ramię, może i biodra nieco nierówne, ale czy aż tak żeby w ogóle nie ćwiczyć siłowo?!!! Niech mi ktoś coś poradzi, bo oszaleję. Na razie ułożyłam sobie taki trening, który wydaje mi się, że najmniej obciąża kręgosłup...nie wiem już co ze sobą robić :( Od tygodnia ćwicze callanetics dla rozruchu, ale ta nuda mnie dobija. 1) plank [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
